Недосып, как себя вести, 12 способов
Главная » Здоровье » Недосып, как себя вести, 12 способов

Недосып, как себя вести, 12 способов

У всех у нас бывают плохие ночи, или очень хорошие ночи, за которыми наступает ужасное утро, когда тяжело вставать и день, который надо прожить. А хочется только одного – лечь и умереть-уснуть. А надо работать и двигать тушкой, и, главное, мозгом.

1. Признайтесь себе в недосыпе

Скажите себе с самого утра: “Этот день меня не доконает, я – больше и лучше, чем простой комок недоспавших нервов”. Недосып пробуждает в нас чувство вины, неуверенность в себе и своих силах, а также повышает обидчивость. Когда мы не дополучаем нужные часы сна – количество гормона стресса, кортизола, повышается, дыхание становится менее глубоким, глаза хуже фокусируются. Иногда вообще ощущение, что в глаза насыпали песка.

Именно поэтому важно напомнить себе, насколько вы прекрасны, а этот день пройдёт. Буквально повторять как мантру.

2. Пейте меньше кофе

Не загоняйте в вены слишком много кофе – он только ухудшит ваше состояние. Добавьте к обычной дозе ещё одну чашку и ограничьтесь этим.

3. Пейте много воды

Заставьте себя непрерывно пить воду, обычную воду. Буквально возьмите с собой бутылку и всё время пейте по глоточку. От недосыпа организм обезвоживается, надо восполнить. Кроме того, вода освежит вас лучше кофе.

4. Делайте правильные физические упражнения

Если надо на чём-то сосредоточиться – сделайте несколько мини-упражнений, пошевелите пальцами ног, сожмите и разожмите кулаки, если никого рядом нет – высуньте язык, словно вы воин маори. Упражнения типа приседаний ещё больше усыпят вас, кровь отхлынет от мозга к большим мышцам. Несколько раз сожмите кулаки и распрямите пальцы. Опустите голову вниз и медленно перекатывайте её, растягивая мышцы шеи. Опустите плечи

5. Увлажняйте глаза

От недосыпа глаза сохнут, возможно, они просто должны быть закрыты определённое количество часов. Сухие глаза хуже фокусируются и вообще мешают жить. Обзаведитесь каплями, которые имитируют слёзы, и закапывайте их в глаза каждые несколько часов. Они производятся и в порционных упаковках, которые можно долго хранить.

6. Помассируйте уши

Специалисты по аккупунктуре утверждают, что в ушах сосредоточены точки, отвещающие за бодрстваование. Помассируйте уши и проснитесь.

7. Поменяйте носки

Смена носков поможет сменить ощущение и снимет часть усталости.

8. Помойте руки

В идеале – примите душ. Поскольку на работе это сделать тяжеловато, чтобы не сказать невозможно, помойте руки, это облегчает принятие решений и освежает восприятие. Когда будете мыть руки – мойте их до локтя. Согласно исследованиям, самое грязное место у нас на теле – от запястья до локтя.

9. Оденьтесь в натуральные ткани

Когда мы устали и не выспались – организм пытается скомпенсировать это состояние, выводя токсины через кожу, потливость повышается. Одежда из натуральных тканей лучше впитывает пот и даёт коже дышать.

10. Дышите глубже

Человек невыспавшийся дышит мелко и часто тем самым усугубляя проблему. Неглубокое дыхание поставляет меньше кислорода в организм. Заставьте себя сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Делайте это каждый час.

11. Держите ноги в тепле

Ослабленный недостатком сна организм более восприимчив к простудам и вирусам. Старайтесь не переохлаждаться и не перегреваться. Держите ноги сухими и тёплыми, возьмите с собой на работу сменные носки.

12. Ешьте по чуть чуть

Большая тяжёлая трапеза усугубит сонливость. Ешьте понемногу, но чаще. Старайтесь не употреблять слишком жирную, а также обработанную пищу. Несмотря на то, что себя в этот момент очень жалко, не покупайте себе любимой чипсы, бамбу, бисли, шоколадные батончики и прочие вредные снэки. Организму и так тяжело, не надо добавлять ему работы по очищению.

Даже если вы испытаете быстрый прилив сил, потом наступит «отходняк» и спать захочется ещё больше, это произойдёт потому, что простые углеводы слишком быстро всасываются в кровь. Кроме этого, они так же быстро перерабатываются в жир.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан